Как научиться отжиматься от пола – советы спортсменов

Возьми себя в сильные руки, или Великая польза отжимани. Современные люди очень уязвимы. И физически, и психологически. О многочисленных причинах такого положения дел написано и сказано очень много. Многие люди пытаются черпать бодрость в алкоголе и иных стимуляторах.

 

Но любой, кто хоть раз прибегал к такому способу сгладить негативные реалии окружающего мира, наверняка согласится, что это не выход. Что забыть о проблеме на какое-то время – вовсе не означает ее решить. Недаром кто-то мудрый сказал, что у пьющего (курящего) человека как минимум одной проблемой больше.

 

  • Отжимания – одно из самых лучших упражнений.

 

Гораздо эффективнее черпать энергию в своем крепком организме. Недаром древние греки утверждали, что здоровому духу уютнее в здоровом теле.  Но как развить свое тело в наше время, когда спортивные клубы так дороги, а массовые секции давно канули в лету?

 

Не многие знают, насколько огромна польза отжиманий от пола. А между тем, известнейший московский ортопед, профессор Бубновский считает их самым эффективным упражнением не только для укрепления силы, но и для профилактики различных заболеваний позвоночника.

 

Тем, кто не знает, как научиться отжиматься от пола, робеть не стоит. Лиха беда начало. Если не хватает сил отжаться ни разу, нужно облегчить упражнение до посильного для себя варианта. Например, отжиматься от кровати, кресла, подоконника или даже стены. Но работать следует методично, непрерывно и в полную силу. Делать несколько подходов, стараясь не снижать количества повторений в каждом. Тогда польза от упражнений будет максимальной.

От стены нужно перейти на подоконник, от подоконника на стул, а там уже можно начинать задумываться и о том, чтобы приступить к отжиманиям от пола. Все виды отжиманий прежде всего воздействуют на разгибатели рук (трицепсы), а также передние пучки дельтовидных и грудные мышцы. В меньшей степени (как стабилизаторы) работают спина и пресс. Для переноса акцента упражнений с одних пучков мышц на другие, существуют различные виды отжиманий от пола:

 

  • Столь любимые воинственно настроенными молодыми людьми отжимания от пола на кулаках хорошо укрепляют запястья и формируют бьющую поверхность.

 

  • Если вам нужно перенести максимум нагрузки с груди на трицепс, руки для отжиманий нужно поставить ближе друг к другу. И наоборот, чем шире стоят руки, тем большая часть нагрузки ложится на грудь, причем на те ее пучки, что расположены ближе к плечам.

 

  • В наш век «сидячих» профессий редкий счастливчик может похвастаться  отсутствием проблем со спиной. Поэтому неплохо знать, как научиться отжиматься от пола так, чтобы использовать это в лечебных целях. Для профилактики и лечения проблем позвоночника лучше выбрать сбалансированный вариант, когда нагрузка распределяется как можно равномернее.

 

  • Руки нужно поставить на ширине плеч, не завышая и не занижая линию их расположения. Спину стараться держать в строго прямом положении, не совершая ею рывков и колебаний, не поднимая и не опуская таз. Доведя ежедневное количество отжиманий до 400, по утверждению того же профессора Бубновского, можно добиться полной двигательной реабилитации даже обладателям спинномозговых грыж.
  • Существуют виды отжиманий, позволяющие многократно разнообразить диапазон нагрузки. Например, поднимая ноги на высокую опору, можно существенно нагрузить дельтовидные мышцы. Добившись определенного уровня своей физической формы можно даже отжиматься в стойке на руках возле стены, опираясь на нее ногами.

 

Как научиться отжиматься от пола – советы спортсменовФизические упражнения, в том числе и отжимания, помогают сбросить нервное напряжение. Поэтому двигательная нагрузка — это первое к чему нужно прибегнуть, если вас, например, замучила бессонница или тяготит постоянный стресс на работе. Это помогает сбросить напряжение.

 

Кроме того, регулярно работая над собой, рано или поздно приходишь к выводу, что польза отжиманий от пола не только в крепости мышц. Это скорее, приятный бонус. Главное, что приобретаешь – вера в свои силы. А она стоит намного больше нетрезвой компании, о которой назавтра, возможно, придется пожалеть.

 

 

  • Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журнала BeautyHuman.ru
2 Comments
  1. всё хорошо, но если скажу о себе-то при отжимании десяти раз от пола, происходит неприятное давление в голове, краснеет шея и лицо, может сосуды в голове сжаты или кровь густая, нарастает паника, началось это после стресса-потери близкого человека.

  2. да, казалось бы, что может быть проще: научиться отжиматься от пола. а вот не получается и все тут. кстати, спортивные клубы не так уж и дороги. а если правильно расставить приоритеты и понять, что деньги существуют для того, чтобы их тратить. а на кого же их тратить как не на себя любимого? а там можно получать удовольствие не только от отжиманий.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.