Как избавиться от бессонницы? Простые рекомендации

Бессонница – это недуг, которому подвержены люди любого возраста и социального положения. Ворочаться всю ночь в кровати, мучительно размышляя о том, как избавиться от бессонницы может и школьник, и подросток, и зрелый человек, и старик.

 

Согласно опросам, проведенным Институтом Гэллапа, на 1000 взрослых человек более одной трети страдают от проблем со сном, а женщины чаще не могут уснуть, чем мужчины. Как вернуть себе здоровье и душевный покой? Об этом пойдёт речь в статье.

 

  • Как избавиться от бессонницы? Врага нужно знать в лицо!

Нарушения сна психиатры и неврологи подразделяют на несколько видов:

 

1. Нарушение засыпания, которое проявляется в том, что человек долгое время не может заснуть, испытывая при этом негативные эмоции. Этот вид бессонницы встречается чаще всего.

 

2. Нарушение поддержания сна. Этот вид недуга заключается в том, что человек постоянно пробуждается. Его сон очень поверхностный и неровный. Иногда человеку кажется, что он не спал вообще. Очень часто такой вид бессонницы возникает у абсолютно здоровых людей в незнакомой тревожной обстановке.

 

3. Раннее пробуждение подразумевает явление, когда человек может проснуться среди ночи и больше не заснуть.

 

Все три вида бессонницы крайне неприятны. В течение дня человек испытывает сонливость, а ночью он не может сомкнуть глаз. Часто люди, мечтающие понять, как избавиться от бессонницы, видят одни и те же сны во время короткой дрёмы, которая может охватить их как днём, так и в ночное время.

  • Причины бессонницы

 

Говорят, что чистая совесть гарантирует хороший сон. К сожалению это далеко не всегда верно. Причины бессонницы могут быть самыми разными.  Чтобы понять, как бороться с болезнью, нужно точно знать, чем она вызвана. Ответить на этот вопрос может только врач-сомнолог. Ниже приведены наиболее частые причины расстройств сна. Иногда бессонница может быть спутником органических поражений головного мозга и других серьёзных заболеваний. Чтобы исключить это, требуется полное обследование, а самолечение может быть опасным.

 

Как избавиться от бессонницы?Нередко проблемы со сном возникают из-за долгой работы за компьютером или «зависания» в Интернете. К сожалению, влияние социальных сетей на человека таково, что мозг находится в состоянии чрезмерной активности, а тело при этом неподвижно.

 

Это приводит к тому, что естественного сброса напряжения не происходит. Работа подкорковых структур «мешает» человеку расслабиться и успокоиться. Мысли и эмоции переполняют сознание, и сон не приходит.

 

Такую же картину можно наблюдать у человека в состоянии стресса или крайнего утомления. Да, не удивляйтесь. Иногда чрезмерная усталость мешает уснуть. Из-за переутомления процессы торможения в нервной системе работают плохо.

 

В этом случае необходимо избавиться от усталости с помощью простых способов. Например, побыть в тишине, принять расслабляющую ванну или погулять. Необходимо как можно скорее изменить стиль жизни, чтобы бессонница не стала хронической. Ещё одной причиной неполадок со сном может стать влияние алкоголя на мозг. У людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, нарушается чередование фаз сна, а также происходит сбой в биологических ритмах.

 

Чрезмерное возбуждение, множество впечатлений, переполняющих сознание, могут вызвать кратковременную бессонницу. Человек прокручивает в голове события дня, переживает заново поражения или победы. Такое явление часто бывает причиной того, почему ребёнок плохо спит. Итак, что понять, как избавиться от бессонницы, нужно исключить наличие соматических болезней, а также таких расстройств, как клиническая депрессия. В этом может помочь только врач.

 

  • Как настроить свои биологические часы?

 

Чтобы ни лежало в основе расстройств сна, главная причина бессонницы – это расстройство циркадного (биологического) ритма человека. Наши биологические часы определяют наше самочувствие в течение суток. Многие замечали, что ночью и днём эмоциональное и физическое состояние меняется. Это действительно так. Обычно, активность человека утром довольно высока, а в середине дня (в обеденное время) несколько снижается. Самая низкая работоспособность отмечается в промежутке с 2-х часов ночи до 5 утра.

 

Как избавиться от бессонницы?У «сов» и «жаворонков» существуют некоторые незначительные различия в циркадном ритме. Так, активность «сов» начинается не ранее 10 утра, а заканчивается после полуночи. А «жаворонки» чувствуют себя лучше всего рано утром, около восьми часов.

 

Если человек работает в ночное время, когда его тянет ко сну, это может вызвать нарушение цикла, и возникнет бессонница. Тем, кто хочет избавиться от бессонницы, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время и обязательно лежать в кровати в промежутке с 2 до 5 утра.

 

  • Способы избавления от бессонницы

 

Если нарушения сна не вызваны болезнью, а являются следствием стресса, усталости и других подобных факторов, с ними можно справиться самостоятельно. Прежде всего, для того чтобы спокойно уснуть, очень важен настрой. Некоторые люди, которых мучает вопрос о том, как избавиться от бессонницы, идут в кровать с мыслью о том, что они должны спать. Это большая ошибка. Лучше настроить себя так, что вы просто полежите и отдохнёте. Это снизит нервное напряжение.

 

Учёные Оксфордского университета установили, что лучше всего помогает уснуть вовсе не подсчёт овец или слонов, а воображаемые картины мирной природы. Если вы ложитесь спать, представьте себе лес или морское побережье – всё, что вам нравится. По подсчётам учёных, такие своеобразные упражнения сокращают время засыпания на 20 минут.

Стресс – это одна из причин, почему люди начинают курить и приобретают множество других вредных привычек. Стресс также является одной из причин бессонницы. Чтобы победить его, необходимо научиться управлять своими эмоциями, а поскольку наши чувства всегда имеют телесное выражение, то начать можно с расслабления. Самый простой способ релаксации – это, лёжа в кровати, постепенно расслаблять мышцы снизу вверх, начиная с ног.

 

Как избавиться от бессонницы?Ещё один популярный способ – это глубокое медленное дыхание на счёт. Например, счёт до трех – вдох, счёт до трех – задержка дыхания, и счёт до четырех – выдох.

 

Если и после этого вас продолжают мучить тревожные мысли, запишите их на бумагу и положите в сторону. Переживания, вынесенные вовне, уже не будут мешать вам.

 

Способы того, как избавиться от бессонницы, индивидуальны. Каждый может подобрать что-то своё. Однако восстанавливать здоровый сон необходимо, так как от этого зависит сопротивляемость организма болезням. Иногда для этого приходится изменить образ жизни и отношение к происходящим с вами событиям. Очень часто лишь внутренняя работа по самосовершенствованию поможет вам просыпаться в хорошем настроении после крепкого сна.

 

 

 

  • Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журнала BeautyHuman.ru
6 Comments
  1. Тоже бывают периоды, когда бессонница мучает: ложусь спать, вроде и уставшая, а все равно часа 2-3 лежу, ворочаюсь. И ванны расслабляющие принимаю,, и «овечек» считаю. Когда это не помогает, то прибегаю к мед.средствам. Лучше всего мне ***** помогает, с ним как правило, быстро засыпаю.

  2. Тайлер, что-то вы совсем уж в опасные химические эксперименты ударились! Раз уж галлюцинации и кошмары начались — точно не в ту сторону идете. Бросайте вы это опасное дело! Я тоже недавно так же страдал — ложусь, сна ни в одном глазу, лежу час, два, три — та же ерунда. Напрягает. Таблетки какие-то глотал — не помогает. И вот подсказал мне один добрый человек обратиться к дохтору, пока я еще в адеквате. Поехал в Барвиху, поговорил. Сказали мне кофе после обеда не пить, на ночь все подряд не есть и о работе перед сном не думать. И что? Моментом выздоровел без всяких лекарств. А думал, крыша скоро поедет от бессонницы. Вот так.

  3. Всё это ребятки шляпа.. не сплю 5ые сутки вообще.. что только не перепробовал, и на основе трав, и химия, даже в передоз уходил.. ну не берет ни чего как дурак лежу с открытыми глазами.. прикол за то от этого есть классный!!! Глюки ваще!!!! страшно по всюду и везде.. все как в фильме происходит.. не понимаешь уже что где правда а где нет.. из пальцев какие то энергетические волны исходят, как тонкие волоски, которые тоже пугают.. пытаешься заснуть, так вообще жуть.. попробую сегодня бутылку водки.. мож вырубит всё таки))))

  4. не буду называть названия препаратов, чтобы меня здесь не забанили, но существует много вполне безопасных лекарств, которые полностью излечивают бессонницу. иногда унять тревожные мысли невозможно и бессонница становится хронической, а эти препараты помогут вам выспаться в течении нескольких дней, а там глядишь и стресс сам собой пройдет.

      1. Анна, здравствуйте. Никто из работающих авторов, название препаратов указывать не будет. Исключение возможно только лишь в том случае, если опубликованный материал будет написан соответсвующем специалистом, но у нас такого специалиста пока нет.

        Комментарии посетителей, где будет указан конкретный препарат будут либо удаляться, либо частично отредактированы.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.