Если вы хоть немного похожи на современного взрослого человека, то у вас наверняка есть масса гаджетов. Вы просыпаетесь утром и первое, к чему вы тянетесь — не любимый человек рядом, а ваш смартфон. Вы проверяете новости в социальных сетях, пока чистите зубы, читаете новые статьи или свою почту за завтраком. Смотрите видео по дороге на работу. Приезжая в офис, вы включаете компьютер и проводите за ним по 7-8 часов, работая. А как только выходите из офиса- сразу же возвращаетесь к экрану смартфона.
Эта цифровая пресыщенность приводит к бессоннице, повышенной тревожности, стрессам и депрессии. Но страдает не только психическое здоровье. Если вы плохо спите по ночам — нарушается ваш обмен веществ, падает уровень энергии. Ухудшается зрение, даже кожа становится тусклой. Вы становитесь опасно близки к тому, чтобы «перегореть» и впасть в депрессию.
Многим знакомо понятие «диджитал-детокс». Оно обозначает период времени, который человек проводит без своих цифровых «игрушек». В отдельных странах это даже стало своеобразным брендом.
Сам термин «детокс» (детоксикация) обозначает избавление от токсинов, в нашем случае -скопившихся в организме в результате использования цифровых технологий. Но насколько реально избавиться от своего смартфона? Или, например, рабочего компьютера?
Да, можно сделать себе персональный вызов — и провести без гаджетов, допустим, неделю. Можно даже уехать в отпуск и не взять с собой ничего, кроме фотоаппарата. Но какой в этом смысл, если по истечении этого срока вы вновь погрузитесь в цифровой мир с головой. Вероятно, вас затянет даже больше. Ведь вы пропустили целых семь дней! Сколько всего опубликовали в ленте без вашего присутствия? Вы будете прокручивать и прокручивать новости без остановки. Вернутся и тревожность и стресс, а может и зрение ухудшиться еще сильнее.
Умеренность — лучший подход.
Куда более разумный подход — не избавление — а ограничение.
Контролируйте технологии — не позволяйте им контролировать вас.
Попробуйте постепенно устанавливать границы — и придерживаться их.
- Начните ходить в спортзал или делать зарядку, и не смотрите в телефон, пока не закончите физические упражнения. Поймите: мир не рухнет, если вы не будете отвечать на каждое письмо сразу.
- Назначайте встречи своим друзьям в реальном мире — хватит общих чатов. Посидеть в кафе и выпить с друзьями, глядя друг другу в глаза, а не на монитор — это ценно.
- Установите определенное время вечером, когда вы будете заканчивать пользоваться ноутбуком.
- Не смотрите сериалы в постели — лучше почитайте книгу. Это поможет вам избежать бессонницы и тревожных подъемов посреди ночи.
- В выходные старайтесь воздерживаться от использования смартфона, кроме как средства связи.
Очень скоро вы заметите, что чувствуете себя лучше. Появится больше энергии.
Такая практика заметно отличается от модного диджитал-детокса. Ведь вы не удаляете свои аккаунты в соцсетях, не блокируете гаджеты, и не даете себе клятву держаться подальше от использования всех технологий.
Концепция такой детоксикации не совсем корректна. Ведь она подразумевает, что у вас есть зависимость, от которой вы не в состоянии избавиться самостоятельно. И в этом кроется ловушка — если вы не можете справиться сами, а поддержки извне ждать не приходится — нет смысла и пробовать.
Многие согласны, что периодически «отключаться» важно для психического здоровья, но совсем немногие это практикуют.
Как ни странно, большинство из нас не страдает сильной цифровой зависимостью и на самом деле не нуждаются в мощной детоксикации от нее. Для тех же, кто действительно имеет такую проблему, куда полезнее будет обратиться за профессиональной помощью к специалисту — психологу.
Примите осознанное решение — использовать гаджеты только по мере необходимости. Перестаньте бесконечно прокручивать ленту, пока едете в метро или на автобусе. Это неблагодарное занятие, к тому же всегда портит зрение. Лучше возьмите с собой книгу. Так много интересных и вдохновляющих книг! И вместо того, чтобы брать в кафе ноутбук — возьмите друга, поставьте телефон на беззвучный режим. Так вас ничто не будет отвлекать.
Проще говоря — возьмите контроль над технологиями в свои руки — вы будете гораздо счастливее и здоровее.